２０、３０代の食生活が心配！

「食事バランスガイド」より

朝食は簡単なものから始めたらいい。

今までは朝は何も食べる習慣がなかった人は、まず手軽な果物から

スタートしたら！

叉は牛乳や乳製品でもいい、徐々に、おにぎりや、味噌汁、

お茶漬けなんかと組み合わてみようよ！

農水産省の「食事バランスガイド」より抜粋。　　次回は昼食！

尿に血が！どうしたんだろう？

血尿は目に見えなくても要注意！

血尿は、がんやぼうこう炎など様々な疾病が原因となる。

目でわかる場合は直ちに受診が必要だが、目に見えない程度の血尿でも

病気が潜んでいる事が有るので用心！

血尿は腎臓から尿管、ぼうこう、尿道にいたるまでの、どこかに異常が

ある場合に出る。

「対応法」

肉眼で判る時は直ちに受診。顕微鏡検査で判った場合は追加検査になる。

追加検査で異常が無くても３年間程、経過を観察する必要がある。

尿に血が混じっていたなんて、驚いてしまいますよね。

寒い冬は熱性食材がいい！

寒さもいよいよ本番！寒い冬には体を温める「熱性食材」があっり、叉、

体を冷やす「寒性食材」がある。

熱性食材には興奮作用があり、冷え症の人や血液循環の悪い人、貧血気味の

人などに適した、冬の食材と言える。

カボチャ,カブ、キャベツ、タマネギ、肉類では牛肉、鶏肉、アナゴ、フグなど

冬は家族が帰ってきたら熱性食材の鍋料理などで迎えるのが

一番のご馳走でしょう。

ただ、とり過ぎると血圧が上がったり、熱が上がる場合も考えられるので

体調を考慮しながら食材選びにも気をつけては、如何でしょうか。

寒い時は温かい料理、鍋が一番のご馳走ですよね。

食事バランスガイド！厚労省、農水省、推奨のガイド。

１日に「何を」　「どれだけ」　食べたらよいか、健康によいか、その目安を

分かりよく教えてくれるのが食事バランスガイド。最近できた様ですよ。

正しく食べて元気をつくろうという意味、病気を減らす為の方策！

厚生労働省と農林水産省がつくったのです。

http://www.maff.go.jp/food_guide/balance.html

４つの健康効果のあるスパイス！

スパイスとは料理の辛みづけや食材の臭み消し、着色を目的とした食品の事。

コショウやサンショウ。唐辛子、ナツメグなどが主でその他にもある。

スパイスは３種類以上を混ぜ合わせるのが秘訣。

スパイスの主な効果は「食欲を助ける」

代謝を促進し、「冷え」を予防する。

「血管」の老化などの予防。

「減塩、減カロリーを助ける」の４種類！

食欲向上から予防医学まで幅広く健康効果のあるスパイス！

寒い時は鍋で！栄養価の高いカキ、ホタテ、カニ。

これからは寒さも増してくる、温かい食べ物がご馳走だ。

低カロリーで少量でも良いだし汁が出る、カキ、ホタテ、カニ。

栄養的特長を生かす食べ方は鍋が一番！

酒席の多くなる年末、年始、疲れた胃をいたわる休肝日の献立には

欠かせない。

厚みのある、出し昆布でだしをひき、豆腐とハクサイ、きのこ類や海藻、

ネギなどをたっぷりと合わせれば満足感の高い食事になる。

食後はビタミンCの多い果物でしめれば完璧だ。

時々胃をいたわってやらないと！

新型インフェルエンザに備える！

厚生労働省では新型インフェルエンザに備える為にまず、せきエチケットとして

繊維や糸を織らずに加工した布織布製マスクを感染の速度を遅らせることが

できると、推奨している。

このマスクは薬局で購入できて、鳥のくちばしに似た立体型でマスク上部は鼻の

線に合わせ、あごの下まで、しっかり引いて、すき間を作らないのがコツとか！

使い捨てが基本なので一人当たりかぜの流行期間が８週間としてマスクは

２０枚～２５枚は用意した方が良い！

流行時の一番の対策は、外出しないこと。

やむを得ず外出の時は必ずマスクを着け、人込みは避ける。

帰宅したら、マスクは必ず捨てる。手を良く洗う、かなり、良く洗うことで

予防ができそうだと考えているようです。

とにかくマスクをすることですよね。

肌のかさつきや荒れには！

肌のかさつきや荒れが気になったら「鶏手羽のハーブオレンジグリル」で

コラーゲン生成をアップして。

顔色が冴えない朝には「ニンジン、干しアンズ，コクの実ジュース」でも飲んで見て、

血虚にいい食材「コクの実」は大手スーパーの中国料理の材料売り場に

置いてある、炒め物、和え物、スープの具材、サラダのトッピングなど、

利用できるシーンは幅広い。

これから寒さも厳しくなり、肌のかさつきが気になってきますが、

肌のかさつきに良い食材をつかった料理で回復したいところですよね。

安心食材、魚の選び方、養殖と解凍！

日本人は昔から健康食材の一つとして魚はなくてはならないもので、

特に最近は養殖された魚が比較的安く売られたり叉海外からの様々な

魚介類も多い。

行政で表示のガイドラインをつくり正しい名前を表示する指導をしていて、あまり

聞いたことのないものもある。

原産地と養殖解凍の表示が義務付けられていて「タラ、ノルウエー産、養殖解凍」

と表示があれば，養殖した輸入品で一度解凍したものと分かる。

解凍表示されているものは家庭では「再び冷凍して解凍は」しない方が

よい、避けた方がいいと言われる。

表示をよく確かめて鮮度を落とさない召し上がりかたをしたいものですね。

ちょっと、ひねったら、足首ねんざ！

歩行中や運動をしている時に、足首をひねったりして痛める足首ねんざ、

気づかぬ内に骨折の場合もあるから注意したい。

ひねった時に余分な力がかかり骨折につながる。軽いねんざなら安静に

していれば１日程度で治るが痛みがひどく足を着いて歩けない場合などは

当然専門医の診断が必要になる。

ちょっとしただけなのに、ねんざしてしまった、なんてありますよね！

やっぱり、普段から運動や体を鍛えていることも大切になってきますよね。

飛蚊症（ひぶんしょう）って何んだ！

目の病気で，ある日突然、視野の中に足長蚊や黒いゴマの様なものが、ゆらゆら

動く。　主に中年以降の人が発症する場合が多く、目の老化が原因。

症状は時間と共に軽くなるがまれに、網膜はくりなどが起るので、

眼科の受診を！

飛蚊症はある日、突然起るのだ驚いてしまって不安になるのです。

目が良いからと言ってもならない保障はないといわれてますから予め

知って置いても悪い事は無いと思います。

受験生いよいよ本番近し。体調が気になる！

受験の本番も近くなり、家族全員が子供の体調が今から心配だ。

いろいろ有る中でやっぱり大事なのは睡眠時間の確保といわれている。

疲れや睡眠不足を残さない様に早寝がクスリになる。

何時に寝るかが定まっている事が大事になってくるのだそうです。

そこで、なかなか寝付けない時などは、一杯の温かい牛乳をのんでから

寝ると良いと言われる昔からの知恵があるのです。

牛乳が苦手な子供さんには、かつおだしを、きかせた薄味の味噌汁もいいと

いわれます。

どちらも、温かく、水分が多く、アミノ酸の摂取ができて、一杯１００キロカロリー

以内でおさまることがいい。

特に高校生の場合は時には夜食も必要となる、意の負担の少ない

煮物などがおすすめだ！

アレルギーが増えてる理由！TVで放映。

昔、昭和３０年代前半頃はアレルギーなどは殆んどなかったのです。

３９年頃から都市化が進んだためにアレルギー世代が急に増えたと

言われているのだそうです。どちらかと言うと都会人にアレルギーが多く、田舎人には

少ないのだそうです。

その証拠にはオーストラリアの赤ちゃんは生まれた時から家畜と

生活を共にしてるため、免疫力が付いていてアレルギーは少ないのだそうです。

何れにしても、人間が生活環境を早く変えてしまった為に

免疫力が追いつかなくなった為、アレルギーが増えたと言われてます。

免疫力が影響するのですね。

ショックで腰が抜けた時の手当て！

私達は火事や災害や命に関わる様な怖い目に遭うと、腰が抜けることがある。

原因は脳がパニックになるためなんだそうです。

恐怖が去れば脳の機能を再開するので手当ては、まず深呼吸をして

気を落着かせる、また回復を促すには手のひらや指先で、唇やあごの辺りを

強くこすると良い。

やがて、皮膚の感触が戻って、ジワジワと手足が動くようになる。

私も1回腰を抜かしたことがあり、恐怖が去れば徐々に回復しましたが

手当てなり、しっていれば落着いて居られたかなと今、気づいたところです。

また知っていれば家族の手当て、人の手当てにも役立ちますよね。

今日は腰の抜けた時の手当てについてでした。

気になるアルコール依存症！

毎日大量の飲酒をするうちに自分の意思で酒をやめられなくなる。

アルコールが切れた時に不眠や手の震え、イライラ感など離脱症状が

表れるようになったらアルコール依存症の疑えがある。

アルコール依存症になると、様々な生活習慣病の引き金にもなりうるのだそうです。

日本では83万人のアルコール依存症患者がいると推定されている。

85％が男性で、女性も増加傾向にあるのだそうです。

基本的には誰でもかかる可能性があり、社会的地位にある人なども

少なくないのです。

「依存症になりやすい飲み方は」1人で飲む、昼間から飲む、イライラして飲む、

眠れないから飲む、強い酒を一気に飲む、食べずに飲むなど。

「治すには」　本人の意思は勿論だが周囲の人の支えと理解が欠かせないと

いわれています。

お正月はお酒を飲む機会が多くなりますが、お酒は気分転換、

リラックスしたり楽しく飲みたいところですよね。

冬こそ警戒！高血圧症。

暖かい室内から寒い屋外に出ると血圧が急上昇するなど激しい変動に

さらされるから気をつけないと。

もともと血圧の高い人は脳卒中や心筋梗塞などの危険が増すから特に気をつけたい

ところです。

「冬の血圧の注意ポイント」は、温度差を小さくする工夫をしましょう。

朝は起床時には部屋が温まってから着替えて、洗顔はぬるま湯を使って

温度差をなくする。

出勤や外出時は防寒は勿論だが走ったりあわてて電車に飛び乗ったり急行動は

避ける、余裕を持つことが大切。

参考本「血圧が気になる人が読む本」　（小学館）

「塗るマスク」花粉を防いだり！

マスクと言うと掛けるだけと思いキャ、塗るマスクがあるとは知らなかった！

無色透明のジェルを鼻の周りに塗るだけで、吸い込んでしまう花粉や

ハウスダストの量を7割程度減らすことができる。

1度塗ると4時間効果が持続できる。

花粉症に悩む営業マンやスポーツ選手などマスクの着用が難しい人に

役立ちそう！

のどの乾燥を防ぐ！

冷え込みが厳しさを増してくると空気の乾燥が気になる日が増えてくる！

のどがいがらっぽくなったり、肌がカサカサしたり。

乾燥対策は身の回りに切り花を欠かさずこまめに水やりをする。

必要に応じてマスクをしたまま寝る。

ハチミツの飲み物をつくる。　ホットミルク、ハチミツ、豆乳コップ１杯を温め、

すりおろしたショウガ、ハチミツを各スプーン程加えてかき混ぜるだけ。

のどが潤って楽になる、叉部屋には観葉植物を置くのもよい！

ハチミツって効きますよね。ちょっと入れるだけで！

日本人は卵好き！

卵は20種類の栄養素があるんですってね。

消費する量はデンマークがトップで日本は2位、　3位はわずかの差で中国。

日本人はSサイズの卵を毎日1個を食べている計算になるんですって。

自分では毎日食べていないと思うが菓子類やパスタ生地や天ぷらやフライの衣や

カステラなどにも含まれているにで、毎日１個位を食べてる計算になるのだそうです。

新婚時代は１日に２個は食べていた記憶があるけど？

子供からお年寄りまで食べられる総合栄養素。ただコレステロール過多に

気をつけて。

妊産婦は1日0、4ミリグラムの「葉酸」、つまり緑黄野菜をとるとよい！

健康的でバランスのよい食事は誰でも願うところですよね。

特に妊娠中の女性はその思いが強いのではないでしょうか。厚生労働省は

妊産婦のための食生活の指針を作成した。

それによると、1日に何をどの位、食べたらよいか等、目安を示してる、

その中で特に摂取が推奨されているのが「葉酸」です。

「葉酸」とは、ビタミンBの一種で、要するにほうれん草とかブロッコリー緑黄野菜や

果物などです。その葉酸の摂取で神経管閉鎖障害という赤ちゃんの

先天性の病気の発症リスクが低減されると言われてるのです。

葉酸の1日の摂取量は0，4ミリグラムが望ましく、1日に1ミリグラムを超える

摂取は要注意。サプリメントで摂取すると1ミリグラムは超えてしまう事が

あるので気をつけたいところです。

葉酸は摂取し過ぎても赤ちゃんには良くないのですね。多く摂取した方がいいと

思っていたのですが。なかなか難しいのですね。

妊産婦用の食生活の指針などをよく理解し叉参考になればと思います。

女性の抜け毛は１日約１００本なら、それ以上なら異常！

空気が乾燥する冬は抜け毛や頭皮の荒れが気になる。

こうした不健康な状態を放置しておくと頭皮の炎症や深刻な脱毛などに

つながりかねない。また、脱毛には思わぬ病気が潜んでいることもあるので

適切な髪と頭皮のケアが大切に！

「女性脱毛の主な原因」

「女性の男性型脱毛」　主に男性ホルモンの影響。

「病気による脱毛」甲状腺疾患等の影響、その他の病気による。

「生活習慣による脱毛」ダイエットに伴う栄養障害、鉄欠乏症等。

「特に原因の無い脱毛」ある時期に集中して抜け毛が増える。

「薬剤や治療による脱毛」そのもの薬剤、治療によるもの。

「不適切フェアケアによる脱毛」頭皮の皮膚炎によるもの。ドライヤーの使いすぎ、

等によるもの。

女性にとって脱毛はかなりのショックを受ける事になるので普段からの

健康管理には気を付けて叉、ヘアケアにも充分気をつけたい所ですよね。

新聞の健康欄からでしたが少しでも参考になればと思いで載せてみました。

家族が脳卒中で倒れたら！

家族が脳卒中で意識不明になった時にはまず昏睡の程度を知ること。

大声で問いかけて返事や目、手先の反応があるか、無反応か、

自発呼吸をしているかを調べる、その上で、最初の対応は「呼吸の確保」して

別の人に救急車を呼んでもらおう。

もし息が止まっていたら、とにかく助けが来るまで心臓マッサージと

口式人工呼吸を繰り返し、救急車が来るまでたとえ、どんなに長くても

途中で諦めないで続けることだそうです。

覚えて置いても悪い事はありません。必ず役に立つことですよね。

今日は家族が脳卒中で倒れたら、を新聞記事より抜粋により取り上げてみました。